П’ятниця (1335 ккал)
П’ятий день правильного харчування:
Вперше застосовуємо варене яйце в якості сніданку. До нього йдуть шматочок житнього хліба, лист салату, один огірок, один солодкий перець і як джерело бадьорості каву або чай, як завжди без молока і цукру.
Звикніть до того, що на ланч вам частенько доведеться перекушувати морквиною. Принцип приготування такий же, як і в четвер.
Обідаємо за традицією овочевим супом на зовсім нежирному бульйоні.
Любителям солодкого в цей день дозволяється вжити 2 зубчики темного шоколаду зі свіжовіджатим апельсиновим соком.
Робимо салат зі свіжих овочів, заправлених ложечкою оливкової олії, а на основне страви як білка у нас буде порція вареної курки або індички.
Субота (1100 ккал)
Ось що можна приготувати в цей день:
Приємний ранковий суботній сніданок повністю копіюємо з середовища.
Другий сніданок нас зробить щасливішими завдяки натурального йогурту з нульовим відсотком жирності.
Обідаємо 100 грамів відвареної пісної яловичиною з гарніром з 100 грамів гречки. Як клітковини вживемо 200 грам листя салату, один невеликий цукіні помідор, заправлені однією столовою ложкою оливкової олії.
Полуденок середовища у вигляді ягідного смузі підніме нам настрій у вихідний день.
Порція морського окуня, приготованого на пару (якщо окуня ви ніде не знайшли, можна використовувати форель або судака) з вареними овочами. Запиваємо цю красу однією склянкою томатного соку і заедаем одним житнім хлібцем. Перед сном можете випити склянку знежиреного кефіру.
