Готуємо організм до дієти
Якщо ви захотіли сісти з завтрашнього дня на дієту, то, вибачте, такими речами займатися категорично заборонено. Організм треба для початку підготувати, а от потім вже вибирати меню правильного харчування для схуднення. Себе потрібно підготувати як морально, так і фізично. У приклад можна привести той самий спорт. Де ви бачили, щоб спортсмен починав забіг на 100 метрів непідготовленим? Правильно, ніде. Так і в дієті, потрібно як слід розім’ятися перед серйозними випробуваннями.
Підготовку до дієти потрібно починати за тиждень до її початку. Потихеньку починайте обмежувати себе в деяких продуктах і в голові опрацьовуйте меню дієти для схуднення на тиждень. Правильніше за все почати обмеження з м’ясних страв, так як відвикання від м’яса проходить дуже довго і болісно.
Не варто на відріз відмовлятися, потрібно лише кожен день обмежити себе в його кількостях. Якщо за тиждень ви не змогли привести себе в порядок, нічого страшного, додайте ще тиждень і подивіться на результат. Звичка не пройшла? Тоді слід звернутися до дієтолога за порадою і, швидше за все, відмовитися від дієти.
Особливо важливим моментом є те, що ви поетапно почнете звикати до свого меню для схуднення на день. Привчайте поступово припиняти вживати їжу за кілька годин до сну. Буде складно відучитися, але якщо правильно розподілити навантаження, то все вийде. Незабаром ваш шлунок просто на просто звикне до того, що перед фазою сну в нього нічого не надходить. Ви помітите, як практично відразу ви будете спокійніше спати і бачити приємні сни, тоді як, наповнений на ніч, ваш шлунок не відпочиває, а перетравлює залишки їжі. Спати при такому варіанті практично неможливо.
Щоб легше було дотримуватися меню для схуднення, почніть правильно вживати рідини. Відучіть себе пити під час їжі, так як це сприяє збільшенню шлаків у вашому організмі. Коли ви запиваете їжу водою, вона закріплює в шлунку їжу, яку ви проковтнули, тобто перетравлення оной затягнеться на довго.
Отже, давайте коротко позначимо кроки для підготовки до дієти:
- Заведіть спеціальний блокнот або записну книжку, куди ви запишіть своє правильне меню для схуднення. Будете фіксувати, скільки кілограм важите, які успіхи, збої або ж зриви відбувалися за той чи інший період. Не бійтеся зважуватися і бачити неприємну для вашого ока цифру. Почніть з вихідного ваги, який занесете в блокнот. Зобразіть гістограму, щоб наочно показати собі всі зміни, що відбуваються з вами.
- Перш ніж почати, за тиждень-два, варто влаштувати так званий “курс молодого бійця”. Почніть вводити продукти з вашого майбутнього меню дієти для схуднення, щоб запобігти важкий перехідний процес. Намагайтеся потихеньку переходити на регламент вашої дієти й дотримуватися його.
- Привчіть себе споживати велику кількість фруктів і овочів щодня. У чому сенс складати меню дієти для схуднення? Сенс у тому, щоб дотримуватися того самого балансу, коли ви повинні їсти тільки здорову їжу. Фрукти і овочі якраз такими і є.
- Дотримуйтесь водний баланс. Воду при схудненні потрібно вживати у великих обсягах. Будь меню харчування для схуднення містить в собі поради, де говориться, що вода – це запорука успішного скидання зайвої ваги.
- Виключіть шкідливі звички. Куріння веде до забивання судин тромбами, а алкоголь дуже калорійний і змушує вас товстіти прямо на очах. Відмовтеся пити солодку газовану воду. У ній міститься багато цукру, від якого швидше утворюються жирові відкладення.
- Звикніть до того, що в наступні місяці дієти, в меню для схуднення на тиждень будуть часто з’являтися кисломолочні продукти. Купуйте знежирену продукцію або ж з самим низьким вмістом жирності.
- Іноді дозволяйте поблажливості. Наприклад, якщо ви протягом тижня дотримувалися строго свого меню для схуднення, то наприкінці можете побалувати себе чим-небудь смачненьким, але в невеликих розмірах.
- Приймайте їжу в певні години кожен день. У вас все має бути розписана до хвилини.
- Ваше завзяття і ваше бажання скинути, наприклад, тридцять кілограм за тиждень похвально, але зробити це, на жаль, нереально. Ставте перед собою нездійсненні цілі та завдання, не відступайте від свого меню для схуднення.
- Переходьте на харчування невеликими порціями. Їжте менше, але частіше. Організму набагато зручніше перетравлювати їжу таким чином, плюс при переїданні ви розтягуєте собі шлунок, в результаті чого у вас утворюється живіт.
- Почніть займатися спортом, не жалійте себе. Чим наполегливіше попрацюєте на тренуванні, тим солодше буде результат в кінці. Якщо у вас немає часу відвідувати фітнес-зали, то забудьте про ліфти і іноді залишайте машину, ходіть пішки. Вченими і дієтологами зі всього світу було доведено, що інтенсивна прогулянка по парку може спалити до 700 ккал. Це буде відмінною добавкою до вашого меню для схуднення на кожен день.
Меню схуднення для жінок і для чоловіків схожі один з одним. Різниця тільки в споживаних за день калоріях. Трохи збільшивши порцію, чоловік може відновити баланс і користуватися даними меню.
Ви також можете експериментувати і додавати свої страви у раціон харчування. Не бійтеся, від цього вже точно вам погано не стане.
Якщо дотримуватися всіх вищевказаних рад, принципів і правил, то схуднути і виявляється зовсім не складно. Варто тільки захотіти цього, адже від бажання людини і його цілей залежить те, як він буде їх домагатися.
Дана методика підходить для всіх типів статур. Не забувайте поєднувати дієту з тренуваннями, щоб підсилити ефект подвійно.
Всім удачі і здоров’я!
