Вправи для розтяжки
Нижче наведено невеликий комплекс вправ, який можна проводити в кінці тренування м’язів ніг.
Задня поверхня стегна:
Розташуйтеся на килимку і витягніть обидві ноги перед собою.
Зігніть ліву ногу так, щоб вона спиралася на внутрішню частину правою. Потягніться правою рукою до правої ноги, згинаючись при цьому в стегнах. Якщо ви можете дотягнутися до пальців, обережно потягніть їх до себе.
Затримайтеся в цьому положенні і повторіть рух з лівого боку.
М’язи-згиначі стегна:
Встаньте на коліна на килимку. Зробіть один великий крок вперед, щоб прийняти положення випаду. Переконайтеся, щоб коліно не заходило за носок.
Тримаючи тулуб у вертикальному положенні, виштовхує стегна вперед, щоб відчути розтягування уздовж передньої частини ноги, що стоїть позаду.
Затримайтеся в цьому положенні і повторіть рух для іншої ноги.
Прес:
Ляжте на живіт. Розташуйте руки по сторонам і упріться ними в підлогу.
Повільно витягніть руки, щоб підняти тулуб з підлоги. Переконайтеся, що плечі опущені.
Затримайтеся в піковій точці і поверніться у вихідне положення.
Сідниці:
Покладіть ноги на ширині плечей. Обхопіть праву ногу і поверніть її так, щоб ваша кісточка розташувалася трохи вище лівого коліна.
Зігніть ліве коліно і м’яко натисніть на праве, використовуючи правий лікоть.
Утримуйте це положення і постарайтеся зосередитися на місці прямо перед вами, щоб не втратити баланс.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
