Розтяжка
У спортзалі рідко побачиш людей, що виконують розтяжку в кінці тренування. Багато хто недооцінюють її важливість, однак вона допоможе:
- відновити м’язи,
- збільшити діапазон рухів,
- поліпшити гнучкість,
- уникнути травм в майбутньому.
Краще всього проводити тренування розтяжки ніг протягом 5-10 хвилин в кінці занять, оскільки всі м’язи розігріті і зв’язки підготовлені. Намагайтеся дотримуватися наступних принципів:
Частота. Розтягуйтеся щодня, особливо після важкої тренування.
Тривалість. Затримуйтеся в кожній позиції протягом 15-20 секунд до 1-2-х повтореннях. У міру поліпшення гнучкості, збільшуйте час для більш глибокого розтягування. Не забудьте розтягувати обидві сторони однаково.
Дихання. Ніколи не затримуйте дихання. Правильно дихання допоможе розслабитися і поглибити розтяжку.
Біль. Розтяжка не повинна бути болючою. Збільшуйте навантаження поступово. В ідеалі потрібно розтягуватися до такої міри, поки не відчуєте легке розтягнення, який зможете утримувати 15-20 секунд без сильної болі.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
