Спортивні добавки
Оскільки 2 тренування м’язів ніг на тиждень є досить важкою навантаженням, ви можете інвестувати в деякі добавки, такі як жирні кислоти, глутамін і омега-3, щоб допомогти відновленню м’язів.
В періоди важких тренувань природний запас глутаміну в організмі падає, що призводить до зниження імунітету і підвищеного ризику підхопити інфекції. Додавання 20-30 г глутаміну в щоденний раціон може допомогти швидше відновитися.
А 1000 мг омега-3 може допомогти зменшити запалення після важкої тренування і ви будете сповнені енергією на наступному тренуванні ніг.
Поради щодо тренувань
Використовуйте тяги в дні тренувань спини. Незважаючи на те, що це перш за все вправа для м’язів спини, це також фантастичне вправа для опрацювання підколінного сухожилля і сідниць.
Використовуйте вправи, в яких ноги задіяні по черзі. Це відмінний спосіб урізноманітнити тренування м’язів ніг і підвищити її ефективність. На відміну від традиційних рухів, таких як присідання і тяги, вправи з однією ногою викликають значно меншу напругу в хребті, що робить їх ідеальними для тих, хто має з цим проблеми. Вони також додатково розвивають баланс і задіють м’язи кора.
Міняйте постановку ніг. В залежності від їх розташування, акцент у вправах зміщується з одних м’язів на інші, що дозволяє цілеспрямовано опрацювати необхідну групу.
Вибирайте многоповторный режим. Спробуйте збільшити число повторень, якщо не бачите прогресу. Також такий підхід буде корисним для тих, хто хоче скинути зайву вагу.
Не випрямляйте ноги повністю. При відсутності невеликого згину в колінах навантаження з робочих м’язів переходить на суглоб, що значного навантажує зв’язки і сухожилля. Це також зменшує напругу в м’язах, що погано позначається на ефективності тренування.
Налаштовуйтеся на тренування. Підберіть бадьору музику для свого плеєра, підготуйтеся подумки до роботи і не відволікайтеся на зайві розмови. У процесі тренування ви повинні бути зосереджені на цільових м’язах.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
