Як правильно розігріватися?
Ідеальна розминка повинна тривати не менше 5 хвилин, а краще 10. Тренери рекомендують починати розминку з кардіовправ, після чого потрібно буде розігріти м’язи і завершити процес підготовки до тренуванні знову ж кардиоупражнениями. Важливо після розминочних вправ відновити дихання і тільки потім приступати до подальшого основного заняття.
Якого плану дотримуватися під час розминки?
Структура підготовчих вправ на 10 хвилин виглядає наступним чином:
- Розігріваючі кардіовправи протягом 1-2 хвилин. Вони збільшують температуру тіла, поліпшують кровообіг і підготовляють організм до подальших вправ.
- Розігрів суглобів – 1-2 хвилини. Запускає роботу суглобів, зв’язок і сухожиль, поліпшує їх еластичність і рухливість.
- Розтяжка – 2-3 хвилини. Завдання таких вправ – максимально розтягнути м’язи, щоб вони стали еластичними.
- Завершальні кардіовправи – 2-3 хвилини.
Дихання відновлюється ще протягом хвилини. Така розминка допомагає серцю активно працювати, ганяти кров по організму і будить всі м’язи, готуючи їх до тренування.
Багато хто плутають розтяжку і розминку. Останній вид вправ – рухливий, так як їх мета розігріти м’язи. Розтяжка виконується після тренування для того, щоб відновити дихання.
