Комплекс розминочних вправ
Перший етап розминки – це активізація роботи серця і циркуляцію крові. Ми вже засвоїли, що розминку слід починати з легких кардіовправ. У класичному варіанті цей етап складається з:
- легкого бігу;
- швидкої ходьби на місці;
- ходьба з високим підніманням колін;
- ходьби з розведенням у сторони рук і ніг.
Під час виконання даних вправ пульс повинен рости вгору, а м’язи – розігрітися. Кожна вправа виконується як мінімум протягом 30 секунд.
Другий етап – розігрів суглобів, сухожиль і зв’язок
Ці вправи настільки корисні, що відмінно підійдуть не тільки для розминки перед тренуванням, але і для ранкової зарядки. Кожне із запропонованих вправ потрібно буде повторити 10 разів. У вправи другого етапу можна включити:
- Обертання голови від одного плеча до іншого. Важливо не закидати голову назад, а обертати її півмісяцем.
- Обертання плечима вперед і назад.
- Обертання ліктями вперед і назад.
- Кругові рухи руками.
- Кругові рухи зап’ястями.
- Кругові рухи тазом.
- Обертання ногами і колінами.
- Обертання стопи.
По суті, ми обертаємо всі частини тіла, прямуючи зверху-вниз, починаючи з голови і закінчуючи стопами.
