Третій етап – розтяжка
Після того як суглоби і зв’язки будуть як слід розігріті, можна приступити до динамічної розтяжці. Кожна вправа повинна виконуватися протягом 20 секунд. У комплекс входять:
- Розведення рук, де задіяні м’язи грудей і спини.
- Розтяжка плечей і трицепса.
- Нахили в сторони.
- Нахили до ніг або так звана млин.
- Бічні випади.
Розтяжка м’язів – це важливий етап кожній розминки.
Завершальний етап – кардіо
В кінці підготовчого комплексу ми повертаємося до того, з чого починали, а саме до кардіо. Тривалість вправ становить 2-3 хвилини, а кожна з них виконується як мінімум протягом 40 секунд:
- Інтенсивний біг на місці.
- Стрибки через скакалку.
- Стрибки з розведенням рук і ніг у різні боки.
- Біг з підніманням колін під кутом в 90 градусів.
Після таких інтенсивних вправ потрібно відновити дихання. На це вам знадобиться як мінімум 30 секунд. Відновлення дихання може проходити з присіданням або з нахилом.
Якщо ваша тренування спрямована на якусь конкретну частину тіла, наприклад, на ноги, то розігріву м’язів цій частині потрібно приділити особливу увагу. Не забувайте, що весела розминка і тренування вдома також обов’язкові.
