Поліпшення результатів в інших базових вправах
Групи м’язів, які задіяні при виконанні румунської тяги, також значною мірою працюють в базових вправах. Включення румунської тяги в тренувальну програму, в свою чергу, покращить показники в присіданнях і мертвих тягах.
Акцент на задній поверхні стегна
Часто, особливо під час виконання присідань і випадів, квадрицепси отримують більшу частину навантаження, а задня поверхня стегна залишається недостатньо опрацьованою. Це може послужити причиною так званого м’язового дисбалансу, що, в свою чергу, може призвести до розриву підколінного сухожилля. На сьогоднішній день ця травма є однією з найбільш часто зустрічаються в спорті, з цієї причини варто приділяти увагу всім групам м’язів.
Румунська станова тяга: техніка виконання вправи
Розглянемо алгоритм:
Поставте ноги трохи вже ширини стегон, тримайте спину рівно, дивіться вперед і повільно нахиліться, щоб взяти штангу з підлоги або зі стійки). Розташуйте руки приблизно на ширині плечей. При невеликому вигині в колінах і плечах, відведених тому, подумки візуалізуйте м’язи, які ви збираєтеся стимулювати.
Поступово опускайте штангу вниз, відводячи при цьому стегна назад. Переконайтеся, що опускаєте штангу настільки сильно, наскільки можете, не завдаючи шкоди спині, але також відчуваючи, як розтягуються цільові м’язи. В якості індикатора штанга повинна бути опущена як мінімум нижче ваших колін.
Протягом усього руху тримайте коліна напівзігнутими, дивіться вперед і не нахиляйте шию вниз. В самій нижній точці руху зробіть сильний вдих і направте стегна вперед, активуючи при цьому тазостегновий суглоб.
Повторіть цю послідовність рухів.
