Комплекс
Комплекси ритмічної гімнастики, як вже говорилося, многовариантны. Вибір їх залежить від рівня фізичної підготовки людини і мети, яку він бажає досягти в результаті тренувань. У цій статті наведемо стандартний комплекс. Він спрямований на опрацювання всіх груп м’язів і має середній рівень навантаження.
Розминка
Розігрівати слід всі ланки тіла, починаючи з голови:
- Займіть вихідне положення стоячи. Ноги поставте на ширині плечей, руки на талію. В активному ритмі почніть обертання головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
- Не змінюючи положення і не зменшуючи темп, зробіть кругові рухи плечима вперед-назад.
- Розімніть руки. Виконайте махи, струсніть ними. Розімніть кисті, взявши долоні в замок і зробивши хаотичні обертання і хвилеподібні рухи.
- Тепер перейдемо до попереку. Виконайте полунаклоны вперед-назад, вправо-вліво. Руки при цьому можна тримати на талії або витягати в сторону нахилу.
- Здійсніть обертання стегнами по колу і вісімкою і переходьте до махам ногами. Неважливо, яка у вас розтяжка. Головне, не випадати з музичного ритму. Цей елемент можна замінити глибокими випадами, які також забезпечують розігрів і розтяжку тазостегнових м’язів і зв’язок.
- І кінцевим ланкою буде розминка стоп. Для цього підніміть одну ногу на носок і покрутіть нею. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Як видно, підготовчі вправи багато в чому збігаються з общеразвивающими. Однак у ритмічної гімнастики розрізняють чотири види ходьби, які також слід виконувати на етапі розминки і в перервах між динамічними вправами:
- «Степ-тач» (або приставний крок з дотиком). Дотримуючись музичного ритму, його можна виконувати з поворотами, стрибками і довільними переміщеннями.
- «Марш». Або кроки на місці з підніманням коліна на рівні талії.
- «Крос-степ». Або скрестный крок з поворотами і довільними переміщеннями.
- «Грейн-вайн». Або скрестный крок з переміщенням то вправо, то вліво.
Рахунок рекомендується вести на чотири або вісім одиниць.
На цьому підготовчу частину можна вважати завершеною. Тепер слід перейти до основного етапу заняття.
