Як спалити жир на животі, боках: продукти, вправи та ефективні методи

Багато людей прагнуть наблизити власну фігуру до досконалості. Дівчата і юнаки нерідко задаються питанням про те, як спалити жир на животі, адже саме ця зона потребує особливої уваги. Причини появи жирових відкладень можуть бути самими різними, але методів боротьби з ними не так вже і багато.

Харчування

В першу чергу поява вісцерального і підшкірного жиру провокує переїдання або активне вживання їжі, що містить багато вуглеводів. Продукти, що спалюють жир на животі, цікавлять багатьох людей, тому як займатися спортом можуть не всі.

У процесі боротьби із зайвою вагою завжди необхідно приділяти увагу збалансованого раціону. Особливо це стосується власників жирових відкладень на животі. Правильний режим харчування передбачає три основних прийому їжі і 2-3 перекусу в день. Для схуднення слід їсти більше білкових продуктів, повільних вуглеводів і овочів. При цьому на сніданок і перший перекус рекомендується вживати більш калорійні страви.

Між основними прийомами їжі дозволяється їсти:

  • фрукти (не дуже солодкі);
  • волоські горіхи (вранці, не більше жмені);
  • овочі;
  • молочні продукти (кефір, сир і так далі).

Разом зі збалансованим харчуванням потрібно пам’ятати про водному режимі. Щодня потрібно випивати більше 2 літрів води. Оскільки з-за підвищеного споживання білкових продуктів робота нирок посилюється і вони починають активно виводити рідину з організму, мінімальне споживання води призводить до погіршення самопочуття і зневоднення. Щоб убезпечити себе від негативних наслідків, слід пити достатню кількість рідини щодня. При цьому варто пам’ятати, що споживати потрібно не тільки воду, але і чай (краще зелений), соки і так далі.

Фізична активність

Люди часто цікавляться, як швидко спалити жир на животі, але забувають про простий фізичної активності, яка обов’язково сприятиме загальному схудненню. Щоб позбавитися від зайвої ваги, допоможуть вправи, що стимулюють роботу м’язів в області талії. До них відносяться: повороти, нахили, вправи на прес.

Питання про те, як спалити жир на животі чоловікові або жінці, стрімко набирає популярність за пару місяців до літнього сезону. Зайві сантиметри в цій зоні досить підступні, так як позбутися від них важче всього. Швидко усунути їх не вдається навіть людям, які посилено тренуються і правильно харчуються протягом тривалого часу. Тому худнуть змушені повністю змінити свій спосіб життя і як можна швидше пристосуватися до нього.

Качаємо прес

Перш ніж дізнатися, як спалити жир на животі, слід розібратися з м’язами черевного преса. Вправи на їх опрацювання допомагають тренувати пряму м’яз живота, сгибающую хребет. Вона є найбільшою м’язом, але, незважаючи на це, більш дрібним теж потрібно приділяти увагу.

Під час поворотів талії і нахилах корпусу залучаються зовнішні та внутрішні косі м’язи. Вони розташовуються по обидві сторони прямий і потребують опрацювання. В тренування обов’язково потрібно додати нахили і повороти, щоб задіяти ці м’язи. Але виконувати подібні вправи варто обережно, не роблячи різких рухів, щоб не нашкодити спині.

Під косими знаходяться поперечні м’язи. Їм найбільше приділяють увагу жінки після пологів. Для їх опрацювання виконується підйом ніг.

Крім перерахованих вище вправ накачати прес можна і іншими способами. Для багатьох людей вони будуть більш прийнятні, так як особливо напружуватися тут не доведеться. До їх числа відносяться:

  • Ходьба. Це вправа змушує працювати абсолютно всі м’язи преса, але лише в тому випадку, якщо напружувати живіт і весь час розмахувати руками. При цьому пересуватися необхідно максимально швидко. Якщо тіло пристосується до повсякденних прогулянок, воно вже не зможе залишатися в нормальному стані без них. Добитися хорошого результату допоможе щоденна півгодинна ходьба і правильний питний режим.
  • Вправи з гантелями. Підняття всім відомих снарядів дозволяють прискорити метаболізм і зміцнити кістки. Особливо корисні такі вправи для жінок, так як завдяки їм ймовірність появи в подальшому остеопорозу зводиться до мінімуму. Заняття з гантелями гарантують жіночну і красиву форму дамам, а також зміцнення м’язів рук і преса чоловікам.
  • Йога. Такий спосіб дає можливість розтягнути все тіло, включаючи м’язи спини і живота, на які робиться більший акцент. Йога робить істотний вплив на поставу, роблячи людини набагато вище і стрункіше.
  • Кращі вправи

    Щоб зрозуміти, як спалити жир на животі й боках і досягти хороших результатів, необхідно тренуватися більше трьох разів на тиждень. Найкращими вправами як для жінок, так і для чоловіків є:

  • Лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах і міцно затиснути ними рушник. Як тільки вихідне положення буде прийнято, слід підняти таз і лопатки максимально високо і затриматися на пару секунд, після чого опуститися вниз і повторити вправу. Всього рекомендується виконувати 3 підходи по 10-15 повторень.
  • Не змінюючи положення після попереднього вправи, потрібно підняти прямі ноги на 60 градусів і розташувати руки за головою. Потім слід підняти торс, намагаючись тримати спину рівною, і затриматися в такій позі на 3-4 секунди. Для новачків це вправа буде досить складним, тому їм дозволяється виконувати 1-2 підходи по 10 повторень, але з часом їх кількість слід збільшувати.
  • Вставши прямо і розташувавши ноги на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, щоб тіло утворило прямий кут. Потім потрібно по черзі торкатися руками протилежних ніг в швидкому темпі. “Млин” виконується в 3 підходи по 30 повторень на кожну сторону.
  • Жироспалювачі

    На допомогу людям, які не знають, як спалити жир на животі, приходять схуднення, які не лише активно борються із зайвою вагою, але і допомагають змалювати рельєф. Діючими речовинами таких препаратів виступають:

  • L-карнітин. Дана речовина прискорює розпад жирових клітин і допомагає домогтися результатів спільно з кардіонавантаженнями.
  • Йохімбін. Потужний рослинний жіросжігателя блокує нервові рецептори і не дозволяє жиру накопичуватися.
  • Кофеїн. Цей елемент допомагає збільшити силу і витривалість, а також змушує максимально викладатися на тренуваннях, тим самим усуваючи жир.
  • Кленбутерол. Дешевий товар з досить м’яким впливом не має побічних ефектів і користується величезною популярністю серед чоловіків і жінок, що прагнуть скинути зайву вагу.
  • Схуднути, хоч і мають мінімальну кількість негативних наслідків, які можуть нашкодити здоров’ю. Відбувається це лише у випадку передозування.

    Протеїн

    Всім відомий білок дозволяє спалити жир на животі за тиждень в невеликій кількості. Коктейль з його участю є натуральним продуктом, одержуваним за допомогою концентрації протеїну з продуктів з високим вмістом білка. При цьому побічні ефекти у цього напою відсутні, якщо споживати його в рекомендованих дозах.

    Продукти для схуднення

    Магазинні продукти, що спалюють жир на животі й боках, цікавлять усіх людей, адже вони допомагають швидше досягти бажаного результату. Їх необхідно споживати щодня, так як завдяки їм можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і покращити загальний стан здоров’я. До продуктів, які спалюють жир на животі й боках, належать різні товари, які продаються у всіх супермаркетах.

    Першими варто відзначити овочі. В їхній список входять:

    • цукіні;
    • гарбуз;
    • селера;
    • болгарський перець;
    • буряк;
    • кольорова капуста;
    • брокколі.

    Худнуть нерідко шукають відповідь на питання про те, які фрукти спалюють жир на животі. Ці продукти легко можуть замінити солодощі, тому багато людей не уявляють собі життя без них. До них відносяться:

    • ананас;
    • грейпфрут;
    • авокадо;
    • ківі;
    • зелені яблука.

    Крім овочів і фруктів фахівці настійно рекомендують споживати щодня молочні продукти. Серед них:

    • сир;
    • сир низької жирності;
    • йогурт.

    Трави для спалювання жиру

    Натуральними добавками, з якими буде легко зрозуміти, як спалити жир на животі, є різні трави. У них присутній кофеїн, який прискорює метаболізм. До їх числа можна віднести:

    • зелений чай (допомагає людському організму виробляти енергію);
    • імбир (прискорює обмінні процеси);
    • хрін (здатний практично миттєво розщепити і спалити жирові клітини);
    • мате (пригнічує апетит);
    • кайенский перець (прискорює обмін речовин).

    Масажі

    Таку процедуру, як масаж, може виконати тільки фахівець. Спалити жир на животі й боках жінці з його допомогою можна і самостійно. Завдяки масажу, зробленому в домашніх умовах, можна помітно зменшити обсяги і підтягти шкіру. Дана процедура підсилює лімфовідтікання і кровообіг, що сприяє поступовому спалюванню жиру.

    При цьому масаж може бути різним:

    • водний (робиться з допомогою струменя прохолодної води);
    • медовий (основним інгредієнтом є мед, який наноситься на шкіру інтенсивними рухами);
    • щипковий (шкірні покриви защипываются пальцями рук, рухаючись по напрямку стрілки годин);
    • ручний (його краще довірити масажиста, так як він краще знає, на які точки необхідно впливати);
    • баночний (маленькі баночки з силікону кріпляться до шкіри і пересуваються за годинниковою стрілкою).

    Косметичні процедури

    Про те, як спалити жир на животі жінки можуть розповісти косметологи. Різні процедури, прискорюють обмінні процеси, що виконуються у всіх салонах і навіть в домашніх умовах. Найбільш поширеними косметичними процедурами вважаються обгортання і пілінг. Перші принесуть користь і добре відчутний ефект, якщо робити їх на основі водоростей, меду і гірчиці, масла і перцю, а також грязі або глини. А в якості додаткових засобів можна використовувати гелі з екстрактами перцю, ефірами, нікотиновими кислотами та кофеїном.

    Для пілінгу використовуються різні скраби, зроблені на основі рису, солі чи кави. Вони оновлюють шкіру, прискорюють кровообіг і ефективно спалюють жир. Але сподіватися тільки на них не варто, так як хорошого ефекту вдасться досягти лише завдяки поєднанню косметичних процедур з правильним харчуванням і регулярними тренуваннями.

    Спалювання жиру у жінок і чоловіків

    Організми чоловіки і жінки відрізняються між собою, тому принципи схуднення будуть абсолютно різними. Слабка стать може позбутися від жирових відкладень в області живота завдяки наступним радам:

    • їсти більше зелені;
    • регулярно відвідувати басейн;
    • обмежити кількість борошняного;
    • тренуватися не менше 3 разів на тиждень;
    • випивати 4-5 чашок зеленого чаю щодня;
    • споживати більше овочів;
    • уникати стресів.

    Так як спалити підшкірний жир на животі чоловікові за один день не вдасться, варто переглянути свій спосіб життя і змінити його назавжди. Для цього потрібно запам’ятати кілька важливих правил:

    • відмовитися від куріння;
    • виходити на пробіжку вранці;
    • кожен день їсти рибу, яйця і сир;
    • займатися спортом більше 3 разів на тиждень.

    Як закріпити результат

    Досягнувши бажаного ефекту, не варто розслаблятися і повертатися до колишнього способу життя, який сприятиме появі зайвої ваги заново. Щоб закріпити отриманий результат, потрібно лише засвоїти кілька моментів:

    • найкраще віддавати перевагу сходам, а не ліфтів;
    • щоденні прогулянки на свіжому повітрі нікому не зашкодять;
    • якщо є можливість пройтися пішки, а не їздити на авто, то варто зробити саме так.

    Добитися хорошого результату в схудненні, можна лише в тому випадку, якщо підійти до нього комплексно. Такий спосіб вважається найбільш здоровим і ефективним, тому саме на нього і треба звернути увагу.