Кращі вправи
Щоб зрозуміти, як спалити жир на животі й боках і досягти хороших результатів, необхідно тренуватися більше трьох разів на тиждень. Найкращими вправами як для жінок, так і для чоловіків є:
Лежачи на спині, необхідно зігнути ноги в колінах і міцно затиснути ними рушник. Як тільки вихідне положення буде прийнято, слід підняти таз і лопатки максимально високо і затриматися на пару секунд, після чого опуститися вниз і повторити вправу. Всього рекомендується виконувати 3 підходи по 10-15 повторень.
Не змінюючи положення після попереднього вправи, потрібно підняти прямі ноги на 60 градусів і розташувати руки за головою. Потім слід підняти торс, намагаючись тримати спину рівною, і затриматися в такій позі на 3-4 секунди. Для новачків це вправа буде досить складним, тому їм дозволяється виконувати 1-2 підходи по 10 повторень, але з часом їх кількість слід збільшувати.
Вставши прямо і розташувавши ноги на ширині плечей, потрібно нахилитися вперед, щоб тіло утворило прямий кут. Потім потрібно по черзі торкатися руками протилежних ніг в швидкому темпі. “Млин” виконується в 3 підходи по 30 повторень на кожну сторону.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
