Зразкове меню дієти
Які малокалорійні продукти можна вживати під час підтримки дієти? В першу чергу слід звернути увагу на те, що дієтичне меню обов’язково має передбачати наявність п’ятиразове харчування. У ньому повинні бути присутніми два сніданки (перший і другий), обід, полуденок і вечерю.
З самого ранку на перший сніданок можна випити склянку натурального соку з невеликою підсушеним сухариком. Другий ранковий прийом їжі може бути здійснено в 9-10 годин ранку. У даний період можна випити чашку чаю без цукру (ідеальний варіант – трав’яний), а також з’їсти пару бутербродів з чорним хлібом і вареним м’ясом. До всього цього слід додати овочі, наприклад, пару томатів. Чудовим варіантом сніданку також є вівсяна каша з подрібненими фруктами або з додаванням меду.
Що стосується обіду, то він повинен бути особливо збалансованим. Прекрасним варіантом для перекусу полуденного періоду є порція борщу (або будь-якого іншого низькокалорійного супу), шматочок відвареної риби, яйце, зварене некруто, пара варених бульб картоплі, а також легкий салат з овочів, з додаванням рослинної олії.
Під час полуденку обов’язково треба вживати в їжу ситні малокалорійні продукти. Хорошим прикладом перекусу в період близько 3-4 годин дня може стати фруктове асорті (близько 150-200 грам), а також невеликий шматочок бісквіта.
Вечеря людини, що дотримується дієти, в яку включені малокалорійні продукти зі списку, запропонованого вище, повинен складатися з склянки знежиреного кефіру, а також чайної ложки солодкого джему. У поєднанні з усім цим треба обов’язково з’їсти якусь низькокалорійну здобу. Вечеряти необхідно приблизно в 6-7 годин вечора.
Розглянемо кілька рецептів страв, які можна приготувати людям, що дотримують дієту. Всі вони будуть складатися з продуктів, що містять малу кількість калорій.
