Швидкі вуглеводи
Список містить:
- Фрукти: банан, ожина, чорна смородина, чорниця, вишня, журавлина, грейпфрут, ківі, лимон, лічі, диня, ананас, сливи, малина, кавун.
- Овочі: картопля, солодкий картопля, морква і зелений горошок.
- Крупи: сухі сніданки, просо, білий варений рис.
- Молочні продукти: рисове молоко, морозиво, йогурт з фруктами.
- Закуски: торти, квасоля, крекери, кукурудзяні чіпси, шоколад, тістечка, білий хліб, цукерки, печиво, мед, варення, газована вода.
Прості вуглеводи: переваги
Швидкі вуглеводи і харчування ними часто вважаються хворими, тому що вони викликають швидке підвищення рівня глюкози в крові, але для деяких людей, що вживають ці прості вуглеводи, в цьому є перевага.
Спортсменам і м’язовим “будівельникам” необхідний безпосередній джерело енергії для їх суворих тренувань. Вони повинні споживати високі рівні простих вуглеводів після важких вправ в якості джерела енергії, щоб запобігти руйнуванню м’язових білків. Іншим типом вуглеводів, які є більш здоровими для більшості людей, є складні вуглеводи (або повільні).
