Їжте фрукти і овочі
Фрукти та деякі види овочів містять швидкорозчинні вуглеводи. Серед кращих фруктів з високим Gl (глікемічним індексом) – банани, виноград, кавун, фініки і персики. Тримайтеся подалі від яблук, грейпфрути, груші і чорносливу, коли шукаєте швидке заповнення енергії, так як це все низьковуглеводні продукти. Високий глікемічний індекс овочів включають зелений горошок, пастернак, білий картопля, солодкий картопля і ямс.
Перекус
Закусочні продукти, як відомо, багаті швидкими вуглеводами, і саме тому вони вносять великий внесок у важкі талії. Варто використовувати ці типи продуктів економно. Незважаючи на те що вони є швидким і легким джерелом вуглеводів з високим вмістом GI, вони не мають великої кількості волокон або інших поживних речовин. Цукерки, шоколад, кукурудза і картопляні чіпси, печиво і тістечка, енергетичні батончики, десерти, такі як морозиво і заморожений йогурт, і тапіока або рисові пудинги – продукти, що належать до швидких вуглеводів.
