Віджимання
Віджимання в стійці на руках — досить складна вправа, яке сильно навантажує плечі. Освоювати цю вправу треба поступово і обережно, інакше можна отримати травму. Якщо плечі не можуть витримати напруги протягом декількох хвилин, то краще і не намагатися виконувати перші віджимання або “кроки”.
Виконувати вправу можна 2 способами. Перший передбачає наявність опори. Виконувати віджимання в такій ситуації простіше, так як не треба утримувати рівновагу. До того ж енергії витрачається менше. Опора допомагає займати вертикальне положення, що, у свою чергу, сприяє рівномірному розподілу навантаження.
Другий спосіб є більш видовищним, але й виконувати вправу буде набагато складніше. Робити віджимання в даному разі необхідно без опори.
Підготовка
Ніяк не виходить виконати стійку на руках навіть у стіни? Тоді слід звернути увагу на деякі вправи, які дозволять підготуватися до цього непростого елементу.
Щоб правильно виконати стійку, навчитеся віджиматися і підтягуватися. І чим більше разів ви будете робити, тим краще.
Необхідно зміцнювати м’язи черевного преса, спини, рук і плечей. Для цього необхідно виконувати планку.
Розвинути достатню гнучкість корпусу, зміцнити м’язи рук і спини допоможе така вправа, як місток. Потім можна ускладнити його, починаючи робити одночасно віджимання.
“Поза ворона”. Дана вправа популярно в йозі. Стійку на руках після нього робити набагато простіше. Щоб виконати вправу, треба присісти навпочіпки, спертися руками в підлогу, злегка зігнувши їх в ліктях. Далі необхідно поставити на коліна лікті і відірвати ноги від підлоги. Ця поза допомагає розвивати кисті рук.
Стійка на голові. Поставте голову на підлогу, обхопивши її руками таким чином, щоб вони служили в якості опори. Після цього підніміть таз і закиньте ноги вгору. Цю вправу можна робити у стіни. Далі варто ускладнити, виконуючи стійку на голові і кистях. У цій ситуації долонями слід впертися в підлогу на ширині плечей.
Перекиди. Дана вправа допомагає відпрацювати падіння, уникнути непотрібних травм. Під час виконання не треба падати на шию і голову. Притискайте підборіддя до грудей. Падаючи, торкайтеся підлоги спочатку лопатками, а потім перекочуйтеся на напівзігнутої спині. У цей час треба підтягувати коліна до грудей.
Виконуючи вищеописані підготовчі вправи кожен день, ви зможете освоїти стійку на руках досить швидко.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
