Комплекс вправ
Тренування на стрибуна снаряді може виконуватися і жінками, і чоловіками. При ній задіюються різні м’язові групи, в тому числі й дрібні, для яких спортсмени в тренажерних залах виділяють окремі дні.
Кожен день можна виконувати такі вправи зі скакалкою для схуднення:
Поодинокі стрибки. Класична вправа, суть якого полягає в повільному обертанні снаряда і стрибках через нього, відштовхуючись від поверхні шкарпетками. В точці приземлення потрібно трохи згинати ноги, щоб не отримати травму. При цьому один стрибок повинен відповідати одному обороту скакалки. Починати слід у повільному темпі, але поступово його необхідно прискорити.
Подвійні стрибки. Схоже з попереднім вправа передбачає ті ж рухи, але з однією відмінністю – на один оборот снаряда доводиться вже два стрибки. Ці дії дадуть можливість відновити дихання, так як виконуються вони не надто інтенсивно.
Стрибки в сторони. Робиться це вправа так само, як і перше, але не на місці, а в різні сторони. Спочатку потрібно виконати кілька стрибків вліво і вправо, а потім вперед і назад.
Стрибки зі зміною ніг. Вони здійснюються в прискореному темпі, змінюючи ноги. Наприклад, можна протягом 10 секунд стрибати тільки на лівій нозі, а потім такий же час попрацювати правою кінцівкою.
Швидкісні стрибки. Під час виконання класичних стрибків необхідно максимально високо піднімати коліна, але при цьому швидкість не повинна бути занадто низькою.
Завершити тренування можна спокійними діями:
Нахили. Скакалки слід звернути в кілька разів, взяти за кінці в руки і вивести перед собою. У такому положенні потрібно виконати декілька нахилів вперед, назад і в сторони. Спина при цьому повинна залишатися рівною. Це вправа сприятиме зменшенню об’єму талії. Виконувати його треба протягом 30 секунд.
Повороти. Всі дії тут виконуються так само, але замість нахилів необхідно здійснювати повороти. Завдяки цьому задіюються косі м’язи преса. Як і попередню вправу, повороти слід робити півхвилини.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
