Стрибки на скакалці для схуднення: користь і результати

Кучер В.Г.

Програми за рівнем підготовки

Скинути кілька зайвих кілограмів можна не тільки з комплексом, наданим вище, але і з елементарними діями, також описаними в ньому. Якщо щодня, протягом певного часу, стрибати на скакалці, то можна досягти непоганих результатів.

Програма для початківців розрахована на 4 тижні:

  • Тренування на 10 хвилин – 20 секунд стрибків, стільки ж бігу зі снарядом і півхвилини ходьби на місці.
  • Заняття на 15 хвилин 25 секунд стрибків і за півхвилини бігу і ходьби на місці.
  • Тренінг на 20 хвилин – 30 секунд стрибків і за 40 секунд бігу зі скакалкою і ходьби по колу або на місці.
  • Вправи на 25 хвилин 35 секунд звичайних стрибків, 45-50 секунд бігу і 40 секунд ходьби.

    • Людям, яким вже не становить праці виконання цього комплексу, пора переходити на новий рівень. Їх програма також триває 4 тижні:

    Цікаве:  Ефективна дієта Міркіна: меню, рецепти та відгуки
  • Стрибки і біг – по 20 секунд, ходьба – півхвилини.
  • Всі вправи – 30 секунд.
  • Стрибки – 35 секунд, а біг зі скакалкою на місці і ходьба – за 40 секунд.
  • Класичні стрибки – 40 секунд, біг – 50 секунд, ходьба – 40-45 секунд.

    • Також існує програма тренувань для більш просунутого рівня. Її теж слід виконувати протягом місяця, але з певними змінами. Оскільки люди, які дійшли до неї, вже володіють непоганими фізичними можливостями, час на відпочинок їм необхідно зменшувати. Тут потрібно повторити програму попереднього рівня, збільшивши тривалість стрибків і бігу на 10 секунд і зменшивши час ходьби на стільки ж.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8