Чому він важливий для спортсменів?
Кожна людина повинна харчуватися повноцінно, але особливо важливо стежити за своїм меню людям, які ведуть активний спосіб життя. Для них наявність магнію в продуктах харчування найбільше обов’язково, адже без нього неможливий приріст м’язової маси, ні формування твердих кісток.
Отже, на що впливає магній в організмі спортсменів:
- сприяє виведенню з організму токсичних елементів, які утворюються при м’язової навантаженні;
- покращує роботу та проходження нервових імпульсів;
- дозволяє правильно м’язам скорочуватися, що знижує ризик відкладення солей або раптового інфаркту міокарда;
- сприяє засвоєнню вітамінів і інших метаболічних процесів.
Денна норма
Хоч магній і корисний для організму, все ж не варто забувати, що вживання його має бути внормовано. В іншому випадку можливий і негативний ефект від нього.
Підраховано, що для спортсменів денна норма вмісту магнію в продуктах харчування має становити 400 мг. На змаганнях і під час набору м’язів допустимо її збільшити до 500 мг на добу.
Що стосується звичайної людини, то для нього буде достатнім і 200-250 мг на добу. Зазвичай джерелом магнію в продуктах харчування можуть служити каші, фрукти, овочі, в особливих добавках потреби в такому разі немає.
Денна норма безпосередньо пов’язана з руховою активністю, чим більше ви рухаєтеся, тим більше вам потрібно магнію. Ну а якщо у вас сидяча робота, тоді немає необхідності у великому обсязі цього мікроелемента.
