Асани
“Шавасана”. Важлива для розслаблення, потрібно виконувати в перервах між асанами. Лежачи на спині, випряміть руки з боків тулуба, розташувавши їх долонями “до неба”. Очі повинні бути закриті. Подумки візуалізуйте те, як по вашому тілу проходить потужний потік розслаблення від кінчиків пальців ніг і до верхівки.
“Макрасана”. Ця поза уроках йоги для початківців проробляється після напружених асан метою розслаблення. Розташуйтеся лежачи на животі, поверніть голову в сторону. Ноги покладіть трохи в різні боки, витягнувши пальці. Руки зігніть і покладіть під голову.
“Падмасана”. Потрібно сісти і розмістити ноги “по-турецьки”, при цьому виконуйте нахили вперед, роблячи акцент на видих. Після цього витягуємо ліву ногу, а праву кладемо на стегно лівої, допомагаючи собі руками. Стегно правої ноги направляємо до підлоги. Ці ж дії варто проробити з іншою ногою.
“Адхо Мукха Шванасана”. Цю позу проробляємо з положення стоячи. Тримаємо ноги разом і робимо нахил вперед, торкаючись руками підлоги (намагайтеся не згинати ноги). Після цього розміщуємо долоні з однієї і з іншої сторони стоп. Згинайте ноги в колінах, відступаючи назад приблизно на сто двадцять сантиметрів.
Для початківців буде достатньо освоєння цих чотирьох асан.
