Скрутки
З інших вправ для преса в домашніх умовах можна виконати скручування лежачи – цей варіант максимально безпечний для спини. У скрутки ми опрацьовуємо косі м’язи преса, роблячи їх більш сильними і гнучкими.
Техніка виконання скруток наступна:
- Вихідне положення – лежачи на спині, таз злегка зміщується в праву сторону.
- Ліва нога витягнута, права нога зігнута в коліні, а її стопа встановлена на стегно лівої – нахиляємо праве коліно в ліву сторону.
- Відстежуємо, як веде себе плечовий пояс – обидва плеча і лопатки лежать на підлозі. Дивимося вгору або вправо для компенсації скрутки в поперековому відділі.
- Для посилення скрутки ліву руку можна покласти на праве стегно, як варіант – випрямити праву ногу і потягнутися нею далі по горизонталі, при цьому відслідковуючи, щоб не виникало зайвої напруги в попереку. Вся робота – виключно в м’язах преса.
- Повернутися в нейтральне положення і повторити все з лівою ногою (на цей раз таз злегка зміщена ліворуч).
Незважаючи на те, що скрутки є одним з максимально ефективних вправ на прес, в домашніх умовах не завжди виходить проконтроливать положення тіла. Деякі інструктора з йоги не дозволяють виконувати скручування людям із захворюваннями хребта. У будь-якому випадку, хорошим варіантом буде спочатку знайти викладача і відвідати тренування, щоб зрозуміти правильну техніку. І бажано взяти за правило перед початком будь-яких занять спортом консультуватися з хорошим лікарем.
