“Сумоїст”
Трохи японських мотивів у наше тренування. Положення – те ж саме, що в пункті першому. Робимо присідання максимально глибоко. Не встаючи, починайте піднімати спочатку одну ногу, потім іншу. Ваші рухи повинні нагадувати рухи-присідання борців сумо. Неженственно – скажете ви? Зате ефективно! Це вправа для внутрішньої сторони стегон не тільки відмінно опрацьовує потрібні нам м’язу, але і забезпечує їм необхідну розтяжку.
Вистрибування з присідання
Складне вправу. Займіть позицію, присівши, з широко розставленими ногами і розвернутими носками, опуститеся в присед максимально глибоко, а потім злегка підстрибніть, трохи розпрямляючи ноги. Далі знову повільно присядьте і виштовхніть себе, задіявши приводять м’язи. Ця вправа допомагає підтягти внутрішню сторону стегна як не можна краще. Не варто забувати про диханні, воно не повинно збиватися. На видиху у вас є можливість набагато краще напружити м’язи, тому при виконанні присідання зробіть глибокий вдих, при виштовхуванні гарненько видихніть все повітря з легенів.
Виконуйте ці ефективні вправи для внутрішньої сторони стегна по максимуму, скільки зможете, але без фанатизму.
