Розтяжка
Включайте ці вправи і кардионагрузки в своє тренування, поступово підвищуйте робочі ваги і кількість повторень. Не забувайте про обов’язкову розтяжку після занять.
Розтяжка включає в себе позу “верблюда”. Стоячи на колінах, закиньте корпус назад, руки тримають п’яти, таким чином ви розтягуєте прямі і косі м’язи живота.
Іншими обов’язковими вправами на розтяжку є нахили до прямих ніг з положення сидячи з прямою спиною. Причому є два варіанти виконання – ноги зведені (розтягуються сідниці) і ноги широко розсунуті (вправи для внутрішньої сторони стегон).
Вправа “жаба” – складне, але ефективне. Воно забезпечує глибоку розтяжку паховій області. Як можна ширше розсовує коліна, тримайтеся кілька хвилин.
Випади в бік також ефективно розтягують стегна, і, нарешті, візьміть на озброєння вправа “метелик”: сидячи на підлозі п’яти разом, коліна намагайтеся покласти на підлогу, тиснучи на них руками.
