“Біг на місці общепримиряющий”
Щоб стати володаркою струнких, як у газелі, ніжок, вам доведеться попітніти. Адже при роботі з ногами ви не тільки вирішуєте питання, як накачати внутрішню частину стегна. Щоб тренування принесли бажаний результат, потрібно позбутися від жирового прошарку на ногах, адже вам необхідно “достукатися” до м’язів. Якщо жиру багато, крізь нього важко “пробитися”.
Відмінним рішенням для спалювання жиру будуть кардіотренажери – еліптичні установки, бігові доріжки, велотренажери та степпери. Крім того, ви можете просто бігати на стадіоні або записатися в басейн і плавати. Кардіонавантаження повинна даватися до тренування або після неї, а також під час її проходження.
Вправи з кільцем для пілатесу, еспандером або м’ячем
1. У положенні лежачи на боці розмістіть снаряд між ніг трохи вище рівня щиколоток або на їх рівні, опускайте верхню ногу, вона повинна долати сильний опір. Вам треба виконати три сети, в кожному – 10 повторів для кожної ноги.
2. Надіньте стрічку-еспандер на ноги, будемо робити розведення ніг. Крім стрічки, ви можете використовувати “вісімку” (складіть її в два рази) або короткий еспандер. Це вправа для зміцнення м’язів внутрішньої сторони стегна досить просте. Треба надіти еспандер на ноги, лягти на бік з зігнутими колінами і розсовувати коліна через опір. Десять повторів для кожної ноги і три підходи – ви не дізнаєтеся ваші ніжки!
3. Третя вправа виконаємо стоячи. Будемо відводити ногу з довгим еспандером. Встаньте боком до стійки, захопіть її еспандером, на ногу накиньте петлю еспандера. Робіть винос робочої ноги за опорну: вперед і в сторону. Для ускладнення відійдіть далі – так краще натягнеться еспандер і ви дасте більше навантаження на ноги. Кількість повторів – те ж, що і в попередній вправі.
