Перескакування хрест-навхрест
В останньому вправі ми перескакуємо з однієї ноги на іншу зі схрещуванням. Ноги у вихідному положенні можете поставити трохи вже, щоб не втратити рівновагу в стрибку. Заведіть праву ногу за ліву, замахнітесь правою ногою в протилежну сторону і зробите при цьому стрибок. Потім відразу заведіть ліву ногу через праву і виконайте такий же стрибок. Працювати повинні м’язи внутрішнього стегна, відчувайте їх, задійте їх.
Такий комплекс від Сінді Кроуфорд ви можете виконувати 2-3 рази в тиждень, поєднуючи його з півгодинними кардіонавантаженнями. Після вправ виконайте розтяжку, щоб м’язи не “забивалися”.
Як накачати внутрішню частину стегна будинку: ефективні вправи з власною вагою
1. Ляжте на правий бік, ноги уздовж тулуба. Верхню ногу підніміть вгору і візьміть її за гомілку правої рукою. Відмінно! Ліву ногу махами піднімайте до правої так, щоб ступні обох ваших ніг стикалися. Відводите і підводите ліву ногу до правої. Ліва п’ятка дивиться вгору. Опускайте ліву ногу так, щоб вона не торкалася підлоги. Праву ногу тримайте рукою і зберігайте нерухомо.
2. Те ж саме положення. Відриваємо обидві ноги від підлоги, нижній ногою “стукаємо” зсередини по внутрішній поверхні верхньої ноги. Ноги на підлогу не кладемо.
3. Лежимо також на правому боці, відриваємо обидві ніжки від підлоги. Не торкаючись підлоги ногами, робимо махи вгору верхній ногою. Ногу піднімайте максимально високо, стегна намагайтеся утримати на одній лінії. Відчуваєте печіння в ногах? Відмінно! Ви на вірному шляху. Темп виконання вправи – і середній, не поспішайте.
4. Лягайте на спину, руки в сторони, ноги під кутом 90 градусів до корпусу. Розводьте ноги, носки на себе, зводите ноги – шкарпетки дивляться вгору.
5. Поділимося однією невеликою хитрістю, як накачати внутрішню частину стегна і зробити її гладкою і рівною. Все просто: секрет полягає в пружних рухах, і це дуже дієвий метод. Так от, п’яте вправа повторює четверте, але давайте ускладнимо його “пружинками”. Все те ж саме, виконуйте розведення ніг, але схрещуйте їх при зведенні два рази, пружинячи.
6. Нарешті, насамкінець, саме ефективна вправа. Сядьте на підлогу, ноги як можна ширше. Підніміть одну ногу і відводите її ще далі в бік, робіть надзусилля, ногу не згинайте в коліні. Спину тримаєте прямо.
Вітаємо вас, ви це зробили! Освоївши цей комплекс, ви зможете розповісти всім своїм подругам, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна ефективно і швидко, при цьому не виходячи з дому і не витрачаючи грошей на абонемент в спортзал. Врахуйте, що кожна вправа з цього комплексу треба виконати по 20 разів кожною ногою. Виконайте спочатку всі вправи однією ногою, потім ногу треба змінити.
