Косі м’язи очеревини
Косі м’язи дійсно присутні в тілі людини, на відміну від так званого верхнього і нижнього преса. Варто з обережністю віднестися до роботи над ними – при зростанні м’язової тканини талія розширюється. Багато дівчат намагаються уникнути цього. Тому їм варто відмовитися від опрацювання косих м’язів живота. Нижче будуть описані нюанси роботи над пресом для жінок.
Як правильно робити скручування
Ці вправи для живота знайомі кожному зі шкільних уроків фізкультури. Однак 60% атлетів виконують скручування неправильно. Ось опис вірною техніки:
- Скручування для прямого м’яза живота: лежачи на спині (ноги зігнуті в колінах і стопи щільно притиснуті до підлоги) підняти верхню частину тулуба і потягнутися підборіддям до грудей. Поперек при цьому відривати від підлоги не потрібно. Багато атлети роблять вправу на повну амплітуду, що призводить до перевантаження м’язів-розгиначів попереку і жодним чином не втягує в роботу м’язи живота.
- Скручування для опрацювання косих м’язів живота: в тому ж вихідному положенні (руки за головою зчеплені в замок) слід тягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Поперек і стопи не відривати від підлоги.
- Зворотні скручування: вихідне положення лежачи на підлозі на спині. Підняти ноги і виконати скручування навпаки, тобто спробувати дістати колінами до лоба. Виконати 15-20 повторень. Загальна кількість підходів – не менше трьох.
Скручування – основний тип вправ на прес. Скільки калорій спалює виконання цієї навантаження на пряму м’яз живота? В середньому за три підходи по 20-25 вправ витрачається близько 100 ккал. Якщо тренування проходить з високою інтенсивністю, можливо витрачання близько 120 ккал. Жиросжигание – не основна мета вправ на прес. Скільки калорій спалює виконання косих скручувань? Те ж саме кількість, що і при опрацюванні прямого м’яза живота.
Якщо виконати скручування 100 раз для преса, скільки калорій буде спалено? Все залежить від інтенсивності виконання. При повільному виконанні вправ людей середньої комплекції витратить близько 90 ккал. При високій інтенсивності виконання – близько 100 ккал.
