Як накачати прес чоловікові в домашніх умовах?
Принципи загальні для всіх незалежно від гендерного типу: регулярні інтенсивні тренування, правильне харчування і відсутність шкідливих звичок. При виконанні всіх цих правил можна домогтися рельєфного плоского живота за три-чотири місяці (якщо початковий ІМТ не перевищує 22-23 одиниці).
Як накачати прес чоловікові в домашніх умовах максимально швидко? Варто використовувати спортивний інвентар. Наприклад, виконання станової тяги зі штангою або виконання присідань втягує в активну роботу м’язи черевної порожнини, що не може не позначитися позитивно на зовнішньому вигляді.
Ще одна чудова вправа для преса, яку можуть виконувати лише чоловіки: підйом прямих ніг у висі на турніку. Замість турніка можна спиратися руками на бруси. За один підхід потрібно виконати 10-20 повторень. Загальна кількість підходів – три-чотири. Для підготовлених атлетів тренери радять вправа на турніку “підйом з переворотом”. Але, на жаль, новачки в фітнесі воно не під силу.
