Комплекс вправ зі скакалкою для новачків
Відразу слід зазначити, що використовувати подібний снаряд для ефективного схуднення можна як у комплексі з іншими вправами, так і у вигляді самостійного тренінгу. Перед початком заняття обов’язково потрібно добре розім’ятися і розігріти суглоби. Для цього можна стрибати на скакалці в повільному темпі, але краще зробити кругові рухи кожного суглоба при ранковій зарядці. Рекомендується також потягнути м’язи ніг і рук перед початком основного навантаження.
Вправи зі скакалкою для початківців не повинні тривати занадто довго. У перші дні занять слід приділяти більше часу на відпочинок між підходами, щоб організм встиг вирівняти дихання і серцебиття. Для цього оптимальною схемою буде 1 інтервал стрибків і 2 інтервали для відпочинку, тривалість яких кожен вибирає за своїм фізичним можливостям. Приділяти час на тренування необхідно мінімум тричі на тиждень.
Надалі час відпочинку і стрибків має стати однаковими, а кількість тренувань в тиждень збільшити до чотирьох. Коли вже буде освоєна другий тиждень регулярних занять, потрібно сконцентруватися на збільшенні швидкості і поліпшення техніки стрибків. Вправи зі скакалкою в цей час обмежуються звичайними стрибками і спрямовані скоріше на тренування витривалості, оскільки метою такого заняття є безперервне прыганье протягом 10 хвилин в інтенсивному темпі. Схуднути при цьому вийде незначно.
Програма розрахована на 1 місяць, і після кожного заняття вимагає обов’язкової розтяжки м’язів і сухожиль щоб уникнути крепатури.
