Кардіонавантаження для схуднення
Швидко зігнати зайві кілограми і при цьому відмінно підвищити витривалість організму допомагає чергування інтенсивності навантажень. Кількість максимальних по інтенсивності підходів може змінюватись від 6 до 12. Час їх тривалості також залежить від підготовки.
Отже, суть програм наступна:
Перші 5 хвилин заняття займає розминка.
Потім інтенсивність наростає до середньої, потім високою і знову опускається до середньої.
Після цього слід вичавити максимум з організму і опустити навантаження до середнього рівня.
Після цього до високого, знову середнього та дуже високого.
Повторювати такі кола можна за власним фізичним показниками, важливо наприкінці тренування уповільнити темп і заспокоїти серцебиття.
Класичні вправи зі скакалкою для схуднення
Дана програма підходить для застосування всього 2-3 рази в тиждень і вимагає лише наявності секундоміра або годинника з секундною стрілкою для визначення тривалості інтервалів занять.
Результат буде помітний вже через місяць. Отже:
Спочатку виконується розминка базовими стрибками низької інтенсивності протягом 3-5 хвилин. Техніка виконання вправ зі скакалкою розглянута вище.
Перехід до наступного завдання здійснюється через тридцятисекундний відпочинок.
На межі можливостей швидкості виконуються підскоки протягом хвилини, після них відпочинок 30 секунд і знову інтенсивна навантаження.
Після чергового відпочинку потрібно виконати базові стрибки 5-10 хвилин в легкому темпі і, як завершення, потягнути м’язи і розслабитися.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
