Програма для досвідчених стрибунів
Оскільки для активізації жіросжіганія необхідно виконувати за 100 стрибків у хвилину, наступна програма ґрунтується саме на такому показнику. При складнощах виконувати дану кількість стрибків можна з інтервалами на відпочинок.
Отже, в перший день за 1 підхід необхідно зробити 100 підскоків. На наступний збільшити загальну кількість на 30 стрибків, а на третій день – ще на 30. Після цього йде день відпочинку та п’яту добу програми починаються вже з 200 підскоків. Після цього кількість стрибків пропорційно збільшується на 30 і знову йде день відпочинку. Після перерви збільшення показника йде вже на 40 підскоків і так далі. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то як раз через 30 днів буде виконуватися вже 830 підскоків.
Вправи зі скакалкою для схуднення можуть грунтуватися і на іншому принципі. Так, всього у день слід зробити мінімум 1000 стрибків, постійно збільшуючи цей показник до 2000. Для цього робиться по 10 підходів в день спочатку по 100 підскоків, а потім з поступовим збільшенням показників.
