Базова техніка
Якщо багато дівчат і без додаткових рад пам’ятають, як стрибати на скакалці правильно з дитинства, то у представників сильної статі можуть виникнути проблеми. Щоб освоїти техніку, слід ознайомитися з наступною інформацією:
Взявши обидва кінці скакалки в різні руки, потрібно перекинути її петлю за голову так, щоб вона лежала на підлозі позаду ніг. Спина при цьому повинна бути рівною.
Руки слід тримати на рівні стегон або талії весь час виконання вправ.
Стрибок починається з легкого відштовхування від підлоги ногами. Коліна при цьому злегка згинаються.
Приземлення завжди має здійснювати на подушечки стоп або тільки пальців.
Під час тренування спина рівна, прес напружений.
Підстрибувати від підлоги на висоту 2-4 см, щоб скакалка могла прослизнути.
Програма для схуднення
Оскільки спалювання підшкірного жиру в організмі активізується тільки після 30 хвилин інтенсивних навантажень, то тривалість кожного тренування повинна бути не менше однієї години. На основі цього фахівцями була розроблена наступна програма:
Після попередньої розминки виконуються базові стрибки протягом 10 хвилин.
Після цього скакалку слід скласти вдвічі, взяти в руки і виконувати нахили в сторони протягом 5 хвилин.
Наступним етапом будуть зворотні стрибки, техніка яких відрізняється лише зворотним напрямком обертання скакалки. Виконують вправи 10 хвилин.
На завершення слід скласти шнур вдвічі і перекинути через стопи. При цьому потрібно сидіти на підлозі з рівними ногами. Натягнувши скакалку потрібно трохи погойдатися, щоб дати навантаження на прес. Виконується завдання 5 хвилин.
Такі вправи зі скакалкою слід чергувати з відпочинком в рівних пропорціях і після виконання першого кола починати другий. Після пари тижнів тренування слід ускладнити, збільшивши її тривалість і урізноманітнивши більш складними вправами. Виглядати план буде наступним чином:
Базові стрибки 15 хвилин.
Високі поодинокі підскоки з інтенсивним відштовхуванням від підлоги 10-15 хвилин. Така вправа дає посилене навантаження на стегна і сідниці.
Високі стрибки з поджиманием ніг до сідниць 15 хвилин.
Похитування для преса з перекидання скакалки через ноги 10-15 хвилин.
Стрибки з почерговою зміною ніг 15 хвилин.
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб прибрати зайві жирові скупчення? Дана програма розрахована на 30 днів, але при бажанні її можна використовувати і далі, постійно вдосконалюючи свої навички та витривалість. Кількість втрачених кілограмів і сантиметрів в об’ємі безпосередньо залежить при цьому від початкового ваги. Чим більше зайвого є в організмі, тим швидше буде видно результат.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
