Нестаріюча класика: віджимання від підлоги
Якщо вправа просте, це зовсім не означає, що воно неефективне. Деколи, чим зрозуміліше біомеханіка тренінгу, тим краще цільові м’язи включаються в роботу. Щоб прицільно качати грудні м’язи в домашніх умовах, достатньо виконувати різні види віджимань. Головне, не порушувати техніку вправи.
- Щоб навантаження не йшла в трицепси, потрібно як можна далі розставляти руки, однак все має бути в міру. Якщо постановка рук буде занадто широкою, це суттєво скоротить траєкторію руху, а значить м’язи не отримають належного розтягування.
- Для збільшення амплітуди руху можна виконувати віджимання з підставок, для цього підійдуть спеціальні плинты або звичайні стопки книг. Коли ви досягнете певних успіхів у цій вправі, можна буде переходити на віджимання з табуретів.
- Для того щоб урізноманітнити тренінг, можна включити в програму віджимання з максимально вузькою постановкою рук. Крім трицепса, у цій вправі відмінно опрацьовуються внутрішні відділи грудей.
- Для тренування вибухової сили можна виконувати віджимання з відривом долонь від підлоги або бавовною. Але не варто сильно захоплюватися подібними видами тренінгами, надто велике навантаження на кисті і ліктьові суглоби.
- Щоб м’язові волокна швидше відгукнулися на опрацювання і відповіли зростанням м’язової маси, обов’язково шокує їх статичної навантаженням. Для цього завжди витримуйте паузи як у верхній, так і нижній точках траєкторії.
