Виводимо тренінг на новий рівень: віджимання від стільців
Якщо ми качаємо грудні м’язи в тренажерному залі, то завжди можемо використовувати різні тренажери і пристосування для виконання вправ. А що робити тим, хто займається вдома? Природно, обходитися підручними засобами і споруджувати подобу тренажерів з кімнатній меблів. Головне, дотримуватися техніку безпеки, адже нерідко домашній тренінг закінчується серйозними травмами. Ще один чудовий спосіб для розширення грудної клітки – це віджимання на брусах. Вдома їх можна замінити віджиманнями від спинок стільців, головне, добре зафіксувати меблі на місці. Постарайтеся розводити руки як можна ширше, у випадку зі стільцями це досить просто здійснити. Тут все так само, як у класичних віджиманнях: чим вже постановка рук, тим сильніше включаються в роботу трицепси. Однак такий спосіб набагато легше виконувати вправу. Якщо ваші силові показники далекі від ідеальних, то поступово збільшуйте відстань між руками. Чим більше ви тренуєтеся, тим сильніше ваші грудні м’язи, а значить, робочі ваги також будуть стрімко рости.
