Альтернативний тренінг для новачків: підтягування на рушник
Якщо ми качаємо грудні м’язи в залі, то можна виконувати цю вправу на перекладині. В домашніх умовах можна використовувати звичайну двері! Так, так, ви не помилилися. Це прекрасний спосіб тренування грудних м’язів, особливо для новачків, адже у цій вправі використовується максимально вузький хват, а значить навіть дівчатам воно буде по силам. Так як це досить незвичайний вид тренінгу, варто трохи зупинитися на техніці.
- Візьміть не дуже товсте, але досить довгий рушник і оберніть петлями кисті рук, як якщо б ви використовували спеціальні лямки для вправ з важким вагою.
- Закиньте рушник на кут двері і міцно утримуйте його обома руками. Двері попередньо потрібно зафіксувати.
- Прикладіть максимальне зусилля і постарайтеся підтягнутися як можна вище, щоб побачити, наскільки курний у вас торець дверей і запланувати генеральне прибирання. Намагайтеся піднімати тіло саме скороченням грудних м’язів, а не руками. Хоча в цій вправі дуже активно приймає участь триголовий м’яз, велика частина навантаження все ж таки йде у внутрішні відділи грудей.
