Прицільна прокачування грудних м’язів: жим гантелей з підлоги
А як качати грудні м’язи гантелями? Звичайно ж, класичним жимом, ось тільки виконувати його ми будемо не зі спеціальною лави, а з підлоги. Так, це дуже незручно, і амплітуда вправи пристойно скорочується. Але й у цього тренінгу є свої плюси.
- Таким способом ми прицільно качаємо верхні грудні м’язи, а це найбільш об’ємна частина даної анатомічної групи.
- За рахунок відсутності негативної фази вправи, у вас залишиться більше сили для виконання максимально можливої кількості підходів.
- Так як ноги будуть знаходитися на одному рівні зі спиною, це виключить прогин у попереку, а значить спина не буде “допомагати” вичавлювати вагу. Таким чином, все навантаження ляже на цільові м’язи.
Ускладнюємо завдання: віджимання з глайдерами
Якщо ми качаємо грудні м’язи в домашніх умовах, то це не значить, що є істотні обмеження у виборі вправ. Є безліч різних пристосувань, які можуть істотно урізноманітнити вашу тренувальну програму. Наприклад, глайдери – спеціальні ковзні тарілки. Просто підкладіть їх під руки і виконуйте віджимання разом з ними. Для цього зводите і розводите руки, при цьому не відривайте від підлоги. Це відмінна альтернатива класичним тренінгів, такі варіації техніки дозволять навантажити м’язи грудей по-новому і залучити до роботи якомога більше волокон.
