Базовий тренінг для опрацювання грудей: підтягування широким хватом
Підтягування – це універсальний базовий вид тренінгу. По суті, це вправа унікальне за своїми властивостями, адже за допомогою нього можна прокачати м’язи-антагоністи. В даному випадку це спина і груди. Як качати грудні м’язи підтягуваннями? Дуже просто! Для цього навіть не потрібно винаходити окрему техніку, просто виконуйте вправу широким хватом і намагайтеся тягнути поперечину до грудей. Правда, є невеликий технічний нюанс: у подтягиваниях на спину ви зазвичай відхилення корпус назад і тримайте тіло перпендикулярно підлозі. Для опрацювання грудей цього робити не потрібно, можна спокійно утримуватися в природному положенні, адже саме так грудні м’язи максимально включаються в роботу. І звичайно, не забувайте про те, що вже хват, тим більше навантаження “поцупить” трицепс.
