Загальні принципи тренувань з упором на крила
Як правильно качати крила і при цьому не відстати в інших м’язових групах? При відповіді на це питання важливо враховувати кілька особливостей тренінгу спини:
- Найширші є лише частиною великої групи м’язів, а саме спини. Точково опрацювати дану ділянку практично неможливо, саме тому необхідно робити упор на комплексну тренування для задіяння всіх робочих ділянок цієї анатомічної групи.
- Як і у багатьох інших м’язів, у крил є свої антагоністи, а саме м’язи, які повинні збільшуватися і розвиватися в такому ж темпі і обсязі. В даному випадку це грудні. Якщо м’язи вашої грудей розвинені недостатньо добре, то на продуктивний зростання найширших можна не розраховувати. Обов’язково враховуйте цей факт при складанні свого графіка тренувань.
- Для того щоб уберегти скелет від точкових перевантажень, важливо приділяти увагу не тільки м’язам, обсяг яких вам хотілося б збільшити, але і загального м’язового корсета. Не нехтуйте вправами на прес і поперек, адже ці м’язи формують вашу поставу і правильно розподіляють навантаження на суглоби. Перед вправами на опрацювання крил обов’язково приділіть кілька хвилин на скручування і гиперэкстензию.
