Програма тренувань для прокачування крил
Навіть якщо ви знаєте, як качати крила, це зовсім не означає, що потрібно робити всі вправи підряд. Важливо рівномірно розподілити навантаження і скласти чітку програму тренувань. Це дозволить вам задіяти всі групи м’язів і забезпечити їх рівномірне і пропорційне зростання.
1-й день:
- Підтягування: зворотний хват або широкий – 4х10.
- Підтягування: хват середній, вузький – 4х10.
- Тяга гантелей або штанги в нахилі – 4х10.
- Комплекс вправ на брусах: віджимання і проходка – 4х10.
2-й день:
- Віджимання з опори – 4х10.
- Тяга гантелі з опори – 4х10.
- Підтягування: зворотний хват або широкий – 4х10.
- Віджимання від стіни – 4х10.
- Комплекс вправ на брусах: віджимання і проходка – 4х10.
3-й день:
- Підтягування за голову: звичайний або широкий хват – 4х10.
- Підтягування: хват середній, вузький – 4х10.
- Підтягування за голову: звичайний або вузький хват – 4х10.
- Комплекс вправ на брусах: віджимання і проходка – 4х10.
Ці комплекси вправ необхідно додати в ваші звичні тренування з періодичністю 1-2 дні, так як качати крила будинку або в залі щодня просто не має сенсу.
