Качаємо крила на турніку
А які вправи качають крила? Перше, що моментально приходить в голову, – це турнік. І не випадково, адже це базова і найбільш ефективне вправи для опрацювання даної м’язової групи. Але не поспішайте радіти, незважаючи на уявну простоту, ця вправа має ряд технічних особливостей і тонкощів:
- При виконанні підтягувань плечі повинні бути розслаблені і не включатися в роботу, так ви зосередите всю навантаження на найширших.
- Слідкуйте за спиною: вигини можуть призвести до травми або защемлениям.
- Не розгойдувати, робіть вправу в неповній амплітуді і тримайте корпус в постійній напрузі. В іншому випадку ви, звичайно, полегшите собі роботу, але от ефект від таких підтягувань буде дуже мізерним.
- Розминка обов’язкове! Добре розробіть суглоби і разогрейтесь, це підвищить ефективність вправи і дозволить уникнути травм.
Насправді турнік – відмінний вихід для тих, хто не має можливості ходити в спортивний зал. Так як качати крила ви зможете на найближчому стадіоні або навіть дитячому майданчику, достатньо лише знайти відповідну поперечину. Найефективнішими видами підтягувань при опрацюванні найширших вважаються підтягування за голову, а також широким і зворотним хватом.
