Вправи з використанням гирі
Недосвідчені і початківці спортсмени, які не мають можливості відвідувати тренажерку, часто переживають про те, що мають велике бажання накачати ті чи інші м’язи, але не завжди знають як. Качати крила будинку можна і за допомогою гирі. Найчастіше цей снаряд є в кожній родині у батька, дідуся чи дядька. Вправа з гирею виконується за аналогією тяги однієї гантелі з опори. Головне – робити все дуже обережно і стежити за диханням. Варто відзначити, що даний вид вправи не тільки добре опрацьовує крила, але і задіє трапеції.
Правильна техніка – запорука успіху
Навіть якщо ми качаємо крила будинку гантелями або на дитячому майданчику на турніку, в будь-якому випадку не варто забувати про техніку. Тим, хто ходить в тренажерку, значно простіше, адже тренер або товариші по залу завжди зможуть поправити або дати слушну пораду. У випадку якщо ви займаєтеся самостійно, так і за технікою потрібно стежити самому:
- Приділяйте велику увагу диханню. Пік навантаження має припадати на вдих, ослаблення – на видих.
- Постановка рук при віджиманнях або подтягиваниях повинна бути широкою. Тільки так ви зможете ізолювати найширші і дати їм максимальну навантаження.
- Краще віддати перевагу зворотного хвату. Це стосується вправ з гирею, гантелями і занять на турніку. Так ви не будете задіяти трицепс, а відповідно, більше навантаження піде на ключову для опрацювання м’яз.
- Працюйте всередині амплітуди. Тіло завжди має бути в напрузі. Не розслабляєтеся після проходження пікового навантаження.
- Підберіть оптимальний вагу для виконання вправ. Так як ми працюємо на збільшення і зростання найширших м’язів, то оптимальна кількість повторень не повинна перевищувати 12.
