Віджимання – класика для опрацювання крил
Як правильно качати крила в домашніх умовах, якщо підтягування ще не даються, а придбати гантелі немає можливості? Вам прийдуть на допомогу старі добрі віджимання! Немає вправи простіше і ефективніше для опрацювання саме цієї ділянки спини. Головне – суворо дотримуватися техніки. Справа в тому, що для того щоб максимально задіяти найширші м’язи, ваш корпус при віджиманнях повинен опускатися на кілька сантиметрів нижче лінії ліктів. Вирішити проблему досить просто, для цього використовуйте додаткову опору для рук та ніг, це можуть бути навіть звичайні стопки книг. Також варто враховувати, що постановка рук повинна бути досить широкою, постарайтеся підібрати максимально можливу для вас позицію. З часом можна ускладнити цю вправу і виконувати віджимання з додатковою вагою. Для цього використовуйте будь-які обтяження або навіть попросіть вашого молодшого брата чи сестру лягти на спину під час віджимань.
