Вправи з гантелями для домашніх тренувань
Як качати крила в домашніх умовах? Відповідь проста: гантелі вам в допомогу. Необхідно придбати або позичити у знайомих набір гарних розбірних гантелей і можна сміливо приступати до тренувань. До того ж ці вправи відмінно можна поєднувати з тренінгом на турніку і використовувати в якості “добивки” найширших. Так як качати крила гантелями можна і вдома, і в залі, то в першу чергу варто ознайомитися з самими ефективними вправами для прокачування найширших:
- Тяга в нахилі. Цю вправу можна виконувати як з гантелями, так і зі штангою. Для цього нахиліть корпус вперед, спину можна злегка прогнути. Руки необхідно тримати близько до корпусу – паралельно один одному. На вдиху тягнемо гантелі до пресу, на видиху повільно відпускаємо вниз. Лікті завжди тримати щільно притиснутими до тіла, спина повинна бути напружена, живіт втягнутий.
- Тяга однієї гантелі. Ця вправа найкраще робити за допомогою лави, дивани або стільців. Для цього поставте руку на коліно і опору, при цьому тримайте спину максимально рівно і напружено, допускається лише невеликий прогин у попереку. Руху виконуються за аналогією з першою вправою, але однією рукою. У верхній точці на піку навантаження варто зробити невелику затримку, це дозволить значно збільшити ефективність вправи.
