Планка
Кожна людина, що має хоч мінімальні знання про те, як качати прес, обов’язково порадить вам додати в свою тренувальну програму вправа під назвою “Планка”. І в цьому немає нічого дивного: планка – це по-справжньому універсальна вправа, яке задіює не лише прес, але і м’язи всього кора. На відміну від скручувань і піднімання ніг у висі, планка є статичним вправою, тобто під час його виконання ви весь час перебуваєте в одному і тому ж положенні.
Техніка виконання:
Рекомендації:
- Щоб зробити вправу більш складним, не розводьте ноги широко, а намагайтеся утримувати їх разом.
- Не прогинайтеся в попереку.
- Не піднімайте високо сідниці.
Якщо ви вже знайомі з класичною планкою і вважаєте це вправа нудним, тоді ми пропонуємо вам ознайомитися з відеороликом нижче. У ньому показані найбільш цікаві та ефективні різновиди даного вправи. Обережно! Не для новачків!
Вашій увазі була надана публікація на тему того, як качати прес правильно і ефективно. Сподіваємось, що тут ви знайшли чимало корисної інформації. Бажаємо вам успіхів на ваших тренувальних сесіях!
