Як качати м’язи живота, щоб не боліла спина?
Багато чоловіків і жінки часто випробовують неприємні відчуття в області спини, коли роблять вправи на прес. Причин для цього може бути декілька:
- Неправильна техніка виконання.
- Слабкі і нерозвинені м’язи спини.
- Хронічне захворювання хребта.
Що робити в такій ситуації?
- Проаналізувати й змінити техніку виконання вправи.
- Додати в тренувальну програму вправи, що сприяють розвитку м’язів спини.
- Прибрати вправа, що викликає дискомфорт, і замінити його іншим.
- Звернутися за допомогою до фахівця.
Рекомендації
Зараз ми б хотіли дати вам кілька порад, завдяки яким ви значно збільшите свою результативність і зможете уникнути травм.
- Перед виконанням вправи проведіть якісну розминку. Це стосується не тільки тренувань преса, але і всіх тренувань взагалі.
- Дихайте плавно і рівномірно. Коли робите зусилля – видихайте, а коли повертаєтеся у вихідне положення, навпаки, робіть вдих.
- Слідкуйте за технікою. Ми вже писали про це, але повторимо ще раз: неправильна техніка, по-перше, вбиває результативність, а по-друге, призводить до серйозних травм.
- Не женіться за кількістю повторень. Краще зробити мало повторень, але максимально відчути напругу в м’язах преса.
- Не їжте як мінімум за годину до занять.
Ну що ж, з азами ми розібралися, тепер давайте перейдемо до практики. Зараз ми вам розповімо, як качати прес в домашніх умовах за допомогою декількох простих вправ.
