Принципи правильного набору ваги
Якщо перед вами стоїть мета – набрати відсутні кілограми, то мало знати, як поправитися загалом, варто поставити питання дещо інакше, а саме: як набрати вагу без шкоди для здоров’я? Здавалося б, а що тут складного? Потрібно просто створити профіцит калорій у харчуванні і як можна менше часу приділяти фізичній активності. Тоді заповітні кілограми почнуть відкладатися і там, і тут з неймовірною швидкістю. Але це може і зовсім не призвести до бажаного результату, і в сукупності істотно зіпсувати ваше здоров’я. А що ж робити, якщо дівчина з незалежних від неї причин сильно схудла? Як поправитися в короткі терміни? На жаль, набір маси, як і схуднення, процес не швидкий і досить складний. Всі питання, що стосуються трансформації тіла, не терплять поспіху і вимагають професійного підходу. Пам’ятайте, що ваш організм унікальний, тому не використовуйте чужий досвід в питанні про те, як поправитися, поради тут не допоможуть. Ви можете керуватися двома головними принципами у наборі маси, і це гарантовано призведе вас до результату:
- Головний і вирішальний принцип у питаннях нормалізації ваги – баланс між приходом і витратою калорій. У розрахунках важливо враховувати всі фізіологічні особливості вашого організму на даному етапі, а також ритм і темп способу життя, включаючи емоційну складову. В першу чергу потрібно звернути увагу на вікові особливості: так як поправитися підлітку набагато легше ніж дорослому, зважаючи на більш швидкого обміну речовин. Не варто забувати і про статеві відмінності, проте тут немає настільки принципово різною політики. Грамотно складена програма з набору ваги може допомогти видужати як дівчині, так і хлопцеві. Якщо з розрахунком приходу калорій все гранично просто: потрібно просто підсумувати все, що ви з’їли протягом дня, то над розрахунками витрат доведеться трохи попотіти. Адже калорії спалюються не тільки під дією фізичної активності, ми витрачаємо енергію, навіть коли переварюємо їжу, намагаємося зігрітися, посилено працюємо мозком, бурхливо проявляємо емоції, багато нервуємо і переживаємо. Є простий спосіб визначити комфортний калорійний баланс, який підходить саме вам. Для цього в понеділок натщесерце необхідно провести контрольне зважування, далі щодня протягом усього тижня їжте одне і те ж кількість їжі. У наступний понеділок проводимо ще одне зважування і дивимося: якщо вага не змінився – значить ми витрачаємо рівно стільки, скільки і споживаємо. Якщо вага збільшився – необхідно скоротити раціон, якщо зменшився – ви відчуваєте дефіцит калорій. Таким способом ви зможете вирахувати свою відправну точку калоражу і далі діяти за планом.
- Другий принцип безпечного набору ваги полягає в якості споживаної їжі. Так як набрати вагу без шкоди для здоров’я можна, лише дотримуючись певну дієту, а не безконтрольно поїдаючи все підряд. Їжа повинна бути якісною з точки зору харчової цінності, містити велику кількість білків, корисних жирів і клітковини. А порожні вуглеводи і трансжири варто звести до мінімуму, інакше кінцевий результат набору ваги вас навряд чи влаштує. Ви ж не хочете мати в’яле і пухке тіло, чи не так? Дотримуйтесь чітко наміченим планом, ось конкретні кроки, які допоможуть вам видужати як в домашніх умовах, так і під наглядом фахівців.
