Вправи для м’язів нижньої частини грудей
Качаємо груди і прес за допомогою розбірних брусів. Заняття на цьому снаряді повинні проходити не менше трьох разів у тиждень. При цьому в процесі тренувань намагайтеся трохи затриматися в нижній частині віджиму. Це дозволить збільшити навантаження на м’язи і підвищити результативність вправ. Віджиматися необхідно в три підходи по 15 разів кожен.
Розбірні бруси — це універсальний спортивний снаряд, оскільки з його допомогою ми одночасно качаємо груди і трицепс, а також м’язи деяких інших відділів.
Жим гантелей лежачи
За допомогою цієї вправи ми одночасно качаємо груди і біцепс, тому йому слід приділяти особливу увагу. Займатися можна як на спеціальній лаві, так і на підлозі. Прийміть зручне положення, ноги зігніть в колінах і підніміть вгору руки з гантелями. На вдиху не поспішаючи опускайте гантелі вниз, поки не торкнетеся ліктями підлоги, після невеликої перерви на видиху піднімайте руки вгору. Щоб у процесі тренування задіяти всі групи м’язів, намагайтеся розводити лікті в різні сторони. Всі рухи робіть повільно, щоб не вдаритися об підлогу ліктями.
