Комплекс вправ для домашньої тренування
Відповідаючи на питання про те, як качати груди в домашніх умовах, перш за все необхідно зазначити, що навантаження повинна збільшуватися поступово. На самому початку не рекомендується піддавати свій організм виснажливим тренуванням, оскільки це принесе більше шкоди, ніж користі. Щоб усунути імовірність надриву м’язів, спочатку виконуйте розігрів і тільки після цього приступайте до силових вправ.
Як правильно розігріватися?
Існує досить багато простих вправ, які дозволять розігріти м’язи перед початком основної тренування. Якщо ви не знаєте жодного, подивіться відеоуроки від професійних бодібілдерів. Крім цього, відмінним варіантом для розігріву стануть віджимання. Їх необхідно виконувати в три підходи по 25 разів за кожен. При цьому дуже важливо, щоб ви притискалися до підлоги повільно, а віджималися від нього — різко.
Ще одне гарне вправа — віджимання з розтягуванням. Для цього ноги повинні бути на підставці, наприклад, на стільці або в кріслі, а спину слід тримати рівно. Повільно згинайте руки, поки корпус повністю не наблизиться до підлоги, після чого різко розгинайте їх. Бажано виконувати цю вправу як мінімум в три підходи.
