Віджимання з нахилом вперед
Ми раніше говорили про те, як качати груди гантелями. Але як бути, якщо у вас немає спортивних снарядів? В цьому випадку слід віджиматися з нахилом вперед. Це дуже ефективна вправа, яке задіює різні групи м’язів і надає комплексний вплив на тіло. Його суть полягає в тому, що необхідно розташувати ноги вище голови, прийняти упор на витягнуті руки, розставлені на рівні плечей. Ноги ставляться на крісло або будь-яку іншу підставку. В процесі віджимання слід намагатися якомога ширше розводити лікті в сторону. Це дозволить збільшити навантаження на грудні м’язи.
Віджимання на табуретках
Альтернативним способом накачати м’язи грудей в домашніх умовах, якщо у вас немає гантелей, ні брусів, стане віджимання на табуретах. Вже вони-то точно є в будинку кожної людини. Стільці ставляться на невеликій відстані один від одного, приблизно на ширині ваших плечей. Прийміть початкове положення, при якому руки повинні бути на табуретах, а ноги – на будь-якому підвищенні. В процесі віджимання намагайтеся опускатися якомога нижче, щоб навантаження на грудні м’язи була максимальною.
Виконуйте цю вправу три-чотири підходи по 10 разів. Якщо подібний спосіб віджимання здасться вам занадто легким, не варто збільшувати їх кількість або число підходів. Краще всього скористатися додатковим баластом, наприклад, шкільним портфелем з книгами. По мірі просування вашого прогресу навантаження можна поступово збільшувати, однак робити це слід потроху, щоб не нашкодити своєму тілу. Не забувайте стежити за своїм здоров’ям. Регулярні заняття спортом надають сприятливу дію на весь організм в цілому.
Ось ми і розглянули основні види вправ, за допомогою яких можна накачати грудні м’язи без відвідування спортзалу. Як виявилося, все дуже просто, головне – мати бажання, і тоді гарне тіло вам гарантовано. Вдалих тренувань!
