Ромбоподібні м’язи
Дана група (як і трапеції) відповідає за лопатки, їх рух, а також фіксацію. Важливо відзначити, що за рахунок збільшення ромбовидних м’язів збільшуються обсяги спини і її виду в цілому.
Кругла м’яз
Ця м’яз має витягнутий і плоский вигляд. Має тісний зв’язок з широкими. Особливістю цієї м’язи є те, що вона не вимагає спеціальних програм тренувань, так як бере участь у всіх вправах на спину.
Поперекові м’язи
Поперекові м’язи грають дуже велику роль для людини. Вони запобігають ризик грижі. Велику участь бере в поставі, здоров’я хребта. Дана група м’язів, рідко бере участь в інших вправах на спину. Тому потрібно виконувати спеціальні комплекси для попереку. Також ці м’язи відносяться до м’язів кора, які відповідають за утримання хребта й рівну поставу.
Руки або спина?
Не кожному дано з перших же секунд в залі вловити правильну техніку виконання вправ. Це приходить з досвідом. Але коли це розуміння затягується на великий термін, відбувається накачування не того, чого ви бажаєте. Наприклад, замість ширини спини, вона потовщується або ж навпаки.
Будь-яка тяга для спини включає в себе роботу біцепсів. Але слід розуміти, яку групу м’язів ви тренуєте. Хоч біцепси і беруть велику участь у вправі, і, здавалося б, роблять велику частину роботи, ви тренуєте м’язи спини. В цьому і полягає велика помилка новачків, які повністю включають в роботу руки. При виконанні тяги потрібно постаратися давати мінімум навантаження на біцепс і тягнути снаряд до себе з допомогою м’язи спини, зводячи лопатки. Також потрібно не забувати робити розтягуючі вправи для всіх частин тіла, щоб уникнути травм.
При виконанні вправ варто взагалі забути про руки і сконцентруватися виключно на спині. Важко буде робити підходи не напружуючи рук, особливо, якщо ви новачок. Але з часом це увійде в звичку. Головним ключем досягнення успіху в прокачування м’язів спини є уявна концентрація, так як людина має дивовижну властивість відтворювати те, про що думає. Тому такий метод допоможе вам значно збільшити якість тренування.
