Основна частина тренування
Дана програма тренувань допоможе вам розвинути м’язи спини, в тому числі найширші. Якщо ви новачок і використовуєте легкий вага, який не сприяє повній опрацювання спини, бажано робити суперсети. Суперсет – це підхід, що складається з кількох підходів, що проводяться послідовно і без перерв на відпочинок. Є суперсети, які включають вправи на низ найширших м’язів спини. Проробивши 3-4 таких суперсета, ви зможете сповна прокачати спину. Головне – пам’ятати про техніку виконання вправи.
На виконання цієї системи тренувань потрібно 6-8 тижнів.
Головне завдання цієї системи полягає в тому, щоб тренується по ній людина навчилася відчувати свої м’язи і як те або інша вправа діє на них, і напружуються вони при ньому. Описана нижче тренування повинна проходити один раз в тиждень. Це кращі вправи для найширших м’язів спини. Всі вправи, які придумані і продовжують придумувати, є лише доповненням до цих основним вправам.
Вправи, які будуть входити в суперсет для побудови великої спини:
- тяга в нахилі – 12;
- тяга гантель в нахилі – 10;
- тяга верхнього блоку – 12;
- тяга Т-грифа – 10;
Всі ці вправи потрібно виконати в одному підході без відпочинку між кожним підходом. Вправи на найширші м’язи спини з гантелями потрібно робити з особливою інтенсивністю, так як вони завершують ту частину сету, яка знаходиться у зв’язці з тягою в нахилі. Тільки після виконання всього підходу слід зробити відпочинок на 2-3 хвилини. Далі виконуємо наступний підхід. Таких підходів всього має бути три. Пам’ятайте про те, що руки повинні бути максимально розслаблені, а м’язи спини напружені максимально.
Розглянуті вище вправи є базовими і самими ефективними вправами на найширші м’язи спини. Вони дуже дієві та дозволять швидко добитися результату.
Слід відзначити, що вправи на найширші м’язи спини для дівчат нічим не відрізняються від вище наведених. Єдине, що буде різнитися, це тренувальний вага. Головне (як чоловікам, так і жінкам) – це дотримуватися правильну техніку.
До тренування спини рекомендується також додавати тренування на прес.
